ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಝೆನ್ ಕ್ರಮಗಳು

         ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಸುಲಭ.  ನಮ್ಮ ಸುತ್ತ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ನಾವು ಎಂದಿಗೂ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.  ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಾಗುವುದರಿಂದ ಇದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.  ಮುಂದೆ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಕಷ್ಟ.  ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಲು  ಝೆನ್ ಅನೇಕ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.  ಈ ಲೇಖನವು ಝೆನ್ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯ-ಕೇಂದ್ರಿತ ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.  ಇದು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಂಡಮಾರುತದಲ್ಲಿ ಆ ಶಾಂತಿಯುತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಆಹ್ಲಾದಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹಂತಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

 ಒಳಗಿನ ಟ್ರೆಷರ್ ಹೌಸ್ ತೆರೆಯಿರಿ

 

ಝೆನ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಹೀಗೆ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ: “ಒಳಗಿನ ನಿಧಿಯನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ.”  ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅನೇಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಅಡಗಿಸಿಟ್ಟಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬ ಜ್ಞಾಪನೆಯಾಗಿದೆ.  ನಮ್ಮ ಸಹಜ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು, ನಾವು ಎಲ್ಲೆಡೆಯೂ ನೋಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕು.  ಬದಲಾಗಿ, ಒಳಗೆ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಲಾಗಿದೆ.  ನಾವು ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾರೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇವೆ.  ನಾವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಾವು ಒಳಗೆ ನಿಧಿ ಮನೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

 ಗಮನಿಸಿ

 ನಾವು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ.  ನಾವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಆಲೋಚನೆ ಅಥವಾ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವಾಗ, ಸ್ವಯಂ ಕೇಂದ್ರಿತ, ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಹಿಡಿತದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಅಸಮಾಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಆಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.  ಇದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರತಿರೋಧಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿತ ಸಾಧಿಸಿ.  ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ.  ಇದನ್ನು ಧ್ಯಾನ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.  ನೇರ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಚಲಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉಸಿರನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.  ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬಂದು ಹೋಗಲಿ.  ಅವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ.  (ಮೊದಲಿಗೆ  ಅನೇಕ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಮುತ್ತಿಗೆ ಹಾಕಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಮ್ಮನೆ ಗಮನಿಸಿ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿದರೆ, ಇವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಸಾಯುತ್ತವೆ).  ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಒಂದರಿಂದ ಹತ್ತಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ, ನಂತರ ಮತ್ತೆ.  ಚಲಿಸದೆ ಕನಿಷ್ಠ ಹತ್ತು ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ.  ಚಲಿಸದಿರುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಕೋತಿ ಮನಸ್ಸು ಎಂದು ಕರೆಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

 ಮಂಕಿ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ

 

ಮಂಕಿ ಮನಸ್ಸು ಎಂದರೆ ಒಂದು ವಿಷಯದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಹಾರಿ, ಭಯ, ಬೇಡಿಕೆ, ಟೀಕೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ.  ಇದು ನಮ್ಮ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಅದು ದುಃಖ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.  ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ವಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಕೋತಿ ಮನಸ್ಸು ನಮ್ಮ ದಾರಿಯನ್ನು ಎಸೆಯುವ ಅನೇಕ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡದೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದೆ, ನಾವು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಶಾಂತರಾಗುತ್ತೇವೆ.  ನಾವು ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಾಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.  ಬದಲಾಗಿ, ಚಂಡಮಾರುತದ ಶಾಂತಿಯುತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಅದು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರಾಮ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಮರಳಬಹುದು.

ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳಲ್ಲದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ

 ನಾವು ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಮ್ಮ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳಲ್ಲ, ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ, ಭಯ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಮಸುಕಾಗುತ್ತದೆ.  ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವ ಬದಲು, ಪರಿಹಾರಗಳಿಗೆ ಲಭ್ಯವಾಗಲು ನಾವು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ.  ಗಮನದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.  ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆ: ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಾನು ಏನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ?  ನಾನು ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಅಥವಾ ಪರಿಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆಯೇ?  ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಾನು ಎಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೋ ಕಳೆದುಹೋಗಿದೆಯೇ?  ನನ್ನಲ್ಲಿರುವದಕ್ಕೆ ನಾನು ಕೃತಜ್ಞನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಅಥವಾ ಇತರರು ನನ್ನನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುವ ತಪ್ಪುಗಳ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ?

 ಜೀವನವು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಕಾರ್ಯಗಳು, ಸವಾಲುಗಳು, ಅವಕಾಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ನವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎದುರಿಸುತ್ತದೆ.  ಸದಾ ಹರಿಯುವ ಈ ವಾಸ್ತವದೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿದ್ದೇವೆಯೇ?  ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಿರುವ ಉಡುಗೊರೆಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಇತರರಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆಯೇ?  ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ವಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ನಮ್ಮ ಸಂಕಟದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಾರಣವನ್ನು ಕರಗಿಸುತ್ತೇವೆ - ಕೋತಿ ಮನಸ್ಸು ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಓಡಿದೆ.

 ರಚನಾತ್ಮಕ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

 ಒಮ್ಮೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ವಹಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ನಾವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕು.  ನಂತರ ಮುಂದಿನ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ನಮ್ಮಿಂದ ಏನು ಬೇಕು, ನಾವು ಏನು ನೀಡಬೇಕು, ನಾವು ಹೇಗೆ ಮರಳಿ ನೀಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ.  ನಂತರ ನಾವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.  ನಾವು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.  ನಾವು ಹಿಂಜರಿಯುವುದಿಲ್ಲ.  ನಾವು ಸರಳ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದು ನಮಗೆ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ರಚನಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ.

 ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ “ಸೇವೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳು” ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಇತರರಿಗೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಅವರ ದಿನಗಳನ್ನು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.  ನಾವು ಇತರರಿಗೆ ನೀಡುವ ಮತ್ತು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿದಾಗ, ಒಂದು ವಿಚಿತ್ರ ಸಂಗತಿಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ - ನಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆತಂಕವು ಮಾಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಾವು, ನಾವೇ ಸಂತೋಷದಿಂದ ತುಂಬುತ್ತೇವೆ.  ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಮೊದಲು, ನಾವು ಸಂತೋಷಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತುಂಬುತ್ತೇವೆ - ಸ್ವಾಭಿಮಾನ.

 ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ;  ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ.  ಇದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು.  ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ರಚನಾತ್ಮಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದಾಗ, ಸ್ವಯಂ ಮೌಲ್ಯವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.  ಇದು ಕೃತಕವಾಗಿ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗೌರವಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ.  ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಾವು ಜೀವನವು ನಮಗೆ ಒದಗಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

 ನಾವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮರ್ಥರಾದಾಗ, ನಾವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ನಮ್ಮ ದಿನಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೇವೆ.  ಜೀವನವು ನಾವು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಉಡುಗೊರೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ;  ಮತ್ತು ನಾವು ಜೀವನಕ್ಕೂ ಉಡುಗೊರೆಯಾಗುತ್ತೇವೆ.